在现实生活中，很多人都认为，多巴胺是快乐的源泉，多巴胺是愉悦感的起点，今天我们这一篇文章，就仔细的说说多巴胺，让大家更好的理解，多巴胺到底是如何对我们的行为起作用的。
一、多巴胺的由来
多巴胺真正是如何一步一步地演化出来的，这个过程我们不得而知。
我们只能通过它的作用，对它的由来，提出假说。
现在给大家普及一下生命本身，以及生命的演化过程。
生命是什么？
这个问题其实很难回答，说生命是物质，它好像又并非全部是物质，说生命是非物质，可它又是由物质构成的。
大家都听说过一句话，就是人都是自私的，都是为了自己的更好的生存和繁衍在努力。
其实生命也可以这样子描述，生命的目的恰恰就是不惜一切代价永远的生存下去。
有一个对于生命的定义，我特别喜欢，它是这样描述生命的:
生命是通过预测信息，来对抗熵增，不断地维持自身状态的一种结构。
这里面有三个点，需要我解释一下
第一个是预测信息，第二个是对抗熵增，第三个是维持自身状态。
维持自身状态很好理解，就是活着。
对抗熵增，我们可以简单的理解为环境的变化。
最关键的就是预测信息。
预测信息这四个字就可以帮助我们解释，多巴胺是如何演化出来的。
预测信息就是为了对抗环境的变化，环境的变化就意味着未知。
因为你不知道环境它会变化成什么样子。
生命最大的敌人就是未知和不确定性。
在漫长的生命历史中，生命有过很多次尝试，去对抗环境的变化。
我现在就讲经过很多年的演化，在很多哺乳动物中留下来的一个对抗环境变化的一个系统——动机系统。
动机系统是理解多巴胺的关键。
先说一个前提就是生命的繁衍就是为了对抗外界环境的变化，来维持我们种群的存在。
环境一直在变化，但是我们已经存在的个体对抗外界的模型没有发生改变。
这个时候我们需要产生与我们模型不同的后代来继续去对抗外界环境的变化。
这就是我们繁衍的理由。
然后我们接着谈论多巴胺。
你在浏览色倩影片时，你的多巴胺会飙升，为什么？
因为你的多巴胺认为你正在交配，你的眼睛得到的信息，你的听觉得到的信息，经过大脑的处理，判断出你正在交配。
在远古时期，这些画面和场景，只能出现在现实交配的场景中。
然后大脑基于这样的判断开始分泌多巴胺，让你产生想要的感觉。
你的大脑也非常的明白，环境的变化是无常的，如果你现在不进行交配，以后可能就没有机会了。
情况紧急，非常迫切！
动机系统就是为了帮助你选择当前哪种需求对你来说最为迫切而演化出来的。
所以这个时候，你的大脑里唯一想的就只有这一件事情，让自己的模型，参与到对抗环境变化中去。
所以说多巴胺是欲望的信使，它代表了一种预测信息的主观估计，就是预测当前形势的一种判断。
但是只要是预测就会有不准的时候，它哪里清楚，你居然看的是手机，而不是实实在在的人。
所以，我再次强调，浏览色倩导致的多巴胺分泌只是我们的大脑对于对抗环境变化所做出的一种主观估计。
但是，你这估计也不能让它天天出错吧！它会很疲劳的。
所以这个时候，让我们回到现代脑科学中，去探寻多巴胺产生在哪里，以及它的作用，为我们更好的做出判断，提供有效的信息。
二、多巴胺产生于哪里，有什么作用
多巴胺（dopamine），缩写DA，大脑里有好多个区域产生多巴胺，但最主要的在基底核里。基底核里有两个区域：黑质和腹侧被盖区，负责产生多巴胺。
大家可以看一下这张图片，大脑中主要产生多巴胺的地区就是腹侧被盖区和黑质。
下面我们就讲一下，多巴胺主要走的这两条通路。
1. 腹侧被盖区多巴胺到前额皮层
腹侧被盖区的多巴胺去的前额皮层这一地带，途径前扣带回和眼窝前额皮质，这形成了中脑皮层通路。
走这个通路的多巴胺主要是和做决策有关。决策是一个覆盖很广、内容复杂的认知功能。
从某个角度来说，人的一生，做决定比努力更重要。这里说的决策，主要是指行动选择，也就是下一步做什么？
在某个环境下，人或者动物可以采取多种行动（比如向左走或者向右走），而基底核里的神经细胞活动决定了到底采取哪一种行动。
再举一个比较形象的例子，在你打开色倩网站的时候，你看还是不看，是由谁来决定的？
就是由基底核的神经细胞来决定的。
更具体点来说，在未做决定之前，所有的行动都被基底核抑制着（控制着自己不做），而当基底核对一个行为的抑制减少时，这个行为就会自动启动。
这个行为如何实施，不管基底核的事儿，但基底核控制了所有行为的启动开关。换言之，基底核是行动的发起者，而不是实施者。
而实施者就是多巴胺背后所代表的欲望。
多巴胺在整个行动的发起过程中，至少起了两个关键作用：
多巴胺设定了门槛的高低。
多巴胺越多，发起行动所需要的动力就越低。往往多巴胺越多，人的冲动性行为就越多，多巴胺越低，人就显得越麻木，反应就越慢。
以吸毒这个行为为例，多巴胺越多，摄入毒品这一举动所需要的动力门槛就越低，大脑就更难抑制住吸毒这个行为。
包括浏览色倩，它带给你的多巴胺很多，所以对于浏览色倩这一举动，它的门槛也很低。
多巴胺还给行动选择带来了学习这个技能
比如说，如果基底核发起了一个行动A，并且行动之后多巴胺水平提高了，中脑皮层通路就会做出相应的改变，使得下一次遇到类似的环境或者场景时，更倾向于选择A.
其实我们在现实中所做的一切事情都是一种学习。
让你多巴胺水平提高的事情，你的大脑是会记住它的，而且它还不断地让你去走这条路，它记住了当时含量提升时的场景。
并不断地加强了环境与行动之间的突触的连接，当你遇到某种环境的时候，突然想要行动的想法就出来了。
大家想一想，当你在家独处的时候，没有人，但是有很良好的网络以及运行流畅的手机，这样的情景，对应着你什么样的行动？
大家应该很清楚，这就是环境与行动之间的连接。
2. 腹侧被盖区的多巴胺到伏隔核。
从腹侧被盖区出来的多巴胺，到了伏隔核；这条通路叫做中脑边缘通路。
这条路特别有名，也叫奖赏通路。在这条道路上，多巴胺越高，想要的这份欲望就会越强烈。
用学术的话来讲，就是它控制了激励显著性。
正因为这条通路负责控制激励显著性，这条通路上的多巴胺有个特别重要的任务，那就是强化学习。
强化学习指的就是，人为了达到某种目的，在特定环境下采取了特定行为，当这种行为带来奖励后，这种行为从此会反复出现，形成习惯，这叫正强化。
但如果这种行为带来了惩罚，这种行为就会逐渐减弱，这叫负强化。
在这里也不得不说瘾，以毒品为例，毒品可以间接地增加大脑中的多巴胺的释放，最容易被影响的就是腹侧被盖区相关的两条通路，分泌大量多巴胺。
让这个两个通路上的区域习惯这样大量的多巴胺，适应了高水平激活状态。
当停止摄入毒品后，这些区域的神经细胞难以适应新的低水平激活状态，人就会出现想要的这种感觉，进而自动生成对毒品的渴求。
3. 黑质的多巴胺，都会去往一个叫纹状体的地带。然后通往纹状体的这个通路就叫做黑质纹状体通路。
这里面的多巴胺主要就是负责自主运动的调节和控制，
一个与多巴胺有关的疾病——帕金森。帕金森患者大脑中多巴胺水平偏低，这就导致了患者表现麻木、行动僵硬。
跟我们的自主运动有关，这个在这里就不多说了。
三、我们应该如何做
我们根据上述两节的内容已经了解了多巴胺的作用以及它运行的原理。
下面我们来讲讲如何去减少浏览网络色倩。
这里有几点心得给大家分享。
1、自己的大脑熟悉那种想看的感觉，但是不看
这句话怎么理解呢，就是你感觉到自己有那种想看的感觉了。
但是你不要去看，你还是尽量该干嘛干嘛，不要去管它。
让大脑慢慢适应这种感觉。
在前面我们已经知道，你越是让多巴胺分泌，就越会加强那条浏览网络色倩的通路。
所以我们尽量让那条通路上的多巴胺维持一个不那么高的水平。
我们的大脑会慢慢适应。
2、重塑连接
这个方法，我已经谈过很多遍了，就是根据自己的环境，培养可以投入进去的习惯。
这个过程是比较缓慢的，因为培养习惯，是重塑大脑连接的过程。
它需要时间，就像你的大脑已经适应了浏览短视频。
然后你在阅读文字的时候，就会感受到有些不适应，不舒服。
你可能会有一点难受，所以我们要采用微习惯的方法来慢慢地去让大脑适应这种情况。
但是很多人觉得见效太慢，慢慢也就放弃了。
这是不太好的。
3、建立生活系统
就是我们尽量要让我们每天做的事情固定下来。
把自己的时间去分块管理。
比如有的人还在上学。
那么早晨起来到上课之前，你要洗漱吃饭。
上午8点到12点要上课，中午要午休。
下午还要上课，晚上有的时候上课，有的时候不上课，比较自由一点。
你应该在这些大块的时间中有具体的事情要做。
让自己再闲暇的时间中去培养别的爱好，让空闲的感觉与别的爱好建立起来连接。
让自己的系统去运转下去。
4、选择环境
环境对于我们来说非常重要，我们分为网络环境和生活环境。
网络环境中，一些短视频的种类可以换换，比如看一些搞笑视频啊，或者一些美食视频，等等对你刺激性比较小的视频。
手机真的是一把双刃剑，它让浏览网络色倩轻而易举，但是我们又不能不使用手机。
所以我们尽量使用一些刺激性比较小的APP。
还有就是生活环境，多投入到一些社交活动中，和身边的人多沟通。
要拓展自己的圈子，让自己的接触的人多元化，让自己接触的思想也多元化。
然后去感受自己热爱那些事情，并不断地投入。
还是一定要有自己的事情忙，这也是最关键的。
我们今天的讨论就到这里结束了，不知道有没有帮助到大家，也希望大家能够投入到自己的生活之中，忙碌起来，忘记它，加油！
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