通过落实《戒色七部曲》日课戒色成功的人有很多，由于篇幅限制，这里只能分享部分戒友的成功案例，供大家参考。这些篇目和文后点评的参考价值很高，希望大家反复熟读之、深思之。
目录索引
落实七部曲5天的感悟、实践七部曲一周体会、戒色40天的改变、戒色70天感言、戒色百日体会、戒色282天的七部曲感悟、326天戒色感言、戒色400天小结、戒色521天总结、戒色4年感言、戒色5年记、“脱困三原则”助我考研成功
正 文
落实七部曲5天的感悟
作者：求是
一、缘由
之所以写这篇文章，目的是想做个总结，告别过去颓废的自己，开启人生新的篇章。
本人沾染婬习8年，干过最蠢的事情是在两次重要的考试期间和生病期间依然乐此不疲，无法控制婬习。今天是我连续戒婬习的第5天，可能有人会认为我现在才戒了5天而已，就敢告别过去或者分享戒色成功的经验，八字还没一撇吧？
我想说我不仅没有戒色成功，这辈子都不会戒色成功，我欣然接受这样的结果。因为戒色不等于戒婬习，戒色有着更宏高的定义——修身、立命，我们每个人都需要终其一生谦虚精进。
这两年来，我戒过最长的天数是6天，而且还是半个月前加入七部曲实修班的时候，其余的时间几乎不超过2天。还记得上次戒到第6天的时候，我感觉我已经戒色成功了，开始质疑七部曲，心理的那种膨胀与骄傲还历历在目。“满招损，谦受益”，紧接着就失败了，还在实修班群虚报3次天数，结果还是失败。
“一个人如果不能坦诚相待，对人对己注定走不远”，而这次戒到第5天的时候，我的内心极其平静，我能感觉到我的姿态是谦虚的，我感觉还有很多东西需要学习和成长。之前戒色感觉好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干这干那。然而，这次我戒到了前所未有的轻松，有时我根本已经忘记戒色是什么，我只是在用心做当下的事情而已。
二、蜕变
《走向光明》写着这样的一句话：“当戒婬的天数突破戒婬临界点时，就会产生量变到质变的飞跃，“咔嗒”一下就彻底戒掉了婬习”。这里我想补充下自己的拙见，让它更清晰一点，于是我把这句话修改为“当戒婬的思想认识突破戒婬临界点时，就会产生量变到质变的飞跃，“咔嗒”一下就彻底戒掉了婬习”。
我不敢说我现在已经彻底戒掉了婬习，但是“咔嗒”一下蜕变的感觉我已经感受到了。我终于不再被婬习拖累，我终于不用被它吸光精力，我终于可以矫健有力，我终于可以一扫内心阴霾，我终于可以有远大志向，我终于可以憧憬未来……这么多人生美好体验，婬习已经给不了我，我现在感觉婬习给我的体验太low了。
我讲下我是怎么蜕变的。是前几天无意中看到日日知非老师的这篇文章——《丢失了戒色本质的时代，是悲哀的戒色时代》，我的思想认识一下子突破了戒婬临界点。
不知道大家有没有和我一样，刚开始执行七部曲的时候，感觉它们是独立的，没有逻辑关系、没有温度，比如:早睡、健身有什么用？只知道这样对身体好，然后生活状态没什么变化，于是又困惑又破戒。
当我看了上面那篇文章之后，我明白了：如果把戒色比喻一辆车，那么七部曲是七个轮子，而方向盘是思想认识，重要的是你想往哪个方向，七部曲是科学的轮子，是帮你实现目标的助力。我终于明白七部曲的真正内涵，它们不再独立而且有着非常科学的逻辑关系。
当我定下一个目标的时候，“早睡”助我精神良好，“健身”助我身体健硕，“读书”助我提升眼界，“持诵”助我内心清净，“行善”助我提升福报，“奋斗”助我不忘初心，“反省”助我反思精进。
三、展望
虽然我现在取得了戒婬习的小成果，但这只不过是万里长征的第一步。沾染婬习这8年，污浊了我的内心，蒙蔽了我的双眼，我丢失了太多东西。我接下去想照顾好家庭、孝敬好父母、提升自己、努力奋斗事业，尽自己的能力回报社会。
点评：作者由“之前戒色感觉好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干这干那”然后再到“这次我戒到了前所未有的轻松，有时我根本已经忘记戒色是什么，我只是在用心做当下的事情而已”，人还是那个人，方法还是那个方法，人和方法都没有变，为什么前后会发生如此巨大转变？因为这位戒友的戒色认识（戒色观）转变了、提升了！他明白了戒色到底是什么，为什么要这样去戒！
现在很多新人用七部曲戒色有一个通病：用的戒色方法是“系统戒色法”《戒色七部曲》，但戒色认识不是“系统戒色观”，方法和认识不匹配，这样即使落实七部曲效果也甚微，就会和这位戒友之前一样感觉“戒色好痛苦好累”。戒色认识是“系统戒色观”，用七部曲戒色就不会戒的很痛苦，反而很轻松。为什么一再强调落实七部曲的人戒色认识必须是“系统戒色观”？原因就在这里！
这位戒友提到“戒婬的思想认识突破戒婬临界点”，这一点在《论反省的重要性》一文中《戒色不成功的根本原因谈一下》一节里早就讲到了：戒色最难的地方，不是戒色行为的转变，而是戒色认识的转变。解决了认识问题，行为上很快会转变，成功指日可待。
实践七部曲一周体会：从精神萎靡到朝气蓬勃
作者：脚踏实地
我恶习史13年，之前戒色屡屡失败。目前我实行《戒色七部曲》已经七天了，仅仅七天我的体力和精神状态已经发生了很大变化，不再像以前那样浑身无力，整天头脑昏昏沉沉，被负面情绪所包围。
经过这七天严格执行日课的每一条内容，虽不敢说精力充沛，但是应付日常工作和生活已经没有问题，不像以前一天工作完到家累得话都不想说。头脑也感觉清醒了很多，许多问题突然就想明白了。负面情绪还是有，但是比之前要少很多。就算负面情绪来了，基本可以觉察到它，不陷在里面。仅仅七天，我的生活方式和精神面貌就发生了这么大的变化，大大出乎我的意料。见到我的朋友都说我气色好，精神头足。仅仅七天就出现这样的效果，《戒色七部曲》的威力真是太强大了。
我现在对《戒色七部曲》仅仅只是了解了一点皮毛，但是我有一个秘诀，就是严格执行七部曲的每一条内容。七部曲的每一条都有每一条的作用，联合起来使用威力会更大。色魔就相当于沙漠，七部曲就相当于防护林，只要我们严格执行每一条，防护林就会密不透风，我们就不会受到沙漠的侵袭。如果我们对其中一条有丝毫的放松，防护林就会出现缝隙，色魔就可能顺着这个缝隙进来侵袭我们，最终导致破戒。所以严格执行七部曲的每一条内容是成功的法宝与必要条件！严格执行、严格执行、严格执行！
严格执行不是光嘴上说说，不是喊口号，背后需要付出的是巨大的汗水、拼命的努力和置之死地而后生的决心。早上闹钟响了，是再眯一会，还是立马起床？锻炼时身体酸痛难忍是继续坚持，还是放弃？晚上回家吃完饭是读书学习提升自己，还是看电视玩游戏？路上遇见美女是多看几眼，还是非礼勿视？脑子里出现婬念是沉浸在里边一会，还是立马用“南无观世音菩萨”圣号代替？……等等。
每当我遇到这些问题时，我就会想到《高效系统戒色法——戒色七部曲（别行版）》里面的两句话：“第一，日课对自己起不起作用，完全取决于你对自己是否严格要求。你不对自己狠，恶习就对你狠。第二，戒色，吃苦是免不了的。你到底想吃破戒的苦，还是想吃落实日课的苦获得生命重生，自己想清楚。”我已经想清楚了，破戒太苦了，破戒所导致的苦我已经受够了，我要吃落实日课的苦，获得生命的重生。我要自己对自己狠，置之死地而后生。
我是何其幸运遇到了戒色论坛，遇到了《戒色七部曲》，遇到了军哥、日日知非、光明蜘蛛等师兄。感恩你们用亲身的经历，付出了那么多的时间精力为我们总结出了如此宝贵的经验！感恩你们无私的为我们付出！我唯有亲身实践你们所教导的让自己活出来，才能略微表达一下我对你们的感恩之情！谢谢你们！
点评：如果戒色态度端正，《戒色七部曲》落实7天就会见到明显效果。那么，他是如何落实日课在7天内就出现如此大的变化呢？请参看《〈戒色七部曲〉解读二：践行进阶篇》一文中他的日课内容。
有些戒友通过落实七部曲获得了新生，想给前辈发红包或是邮寄一些家乡特产以及其他礼物，来表达对前辈们的感谢。这里统一做一个回复：谢谢这些戒友，前辈并不需要这些。前辈们付出那么多，无非是希望大家能彻底戒除婬习，远离颓废的过去，活出全新生命，成为一个拥有优秀品行的人！你能做到这一点，就是对前辈们付出的最好报答和感恩！
戒色40天的改变
作者：上善若水
不知不觉戒色又40天了。上次的记录是35天，这次又突破了，这是一个新的开始。生命的旅途在起点附近，而非终点。
落实七部曲，让自己的人生越来越充实，越来越向上。随着落实持诵与早睡早起，慢慢心情变得不那么浮躁，婬欲心也变弱很多。以前在大街看到好看女子就想占为己有，现在只感觉有一丝波动，便不再注视，慢慢让自己的生活回归了平静。
刚开始落实七部曲感觉很枯燥。随时时间的流逝，慢慢领悟人生向上的充实感、快乐感，行善以后那种内心喜悦之感，自己慢慢变得不那么焦虑。以前邪婬时天天很空虚悲观，现在有了很大的改善，懂得珍惜自己、孝顺父母。一个男人一定要有责任还有担当，不能整天沉迷网络、色倩、酒。看到别人有困难能渐渐升起帮助别人是快乐的慈悲之心。
每天发愿一生弘扬传统文化，去帮助别人戒除不良习惯，为天地立命，为往圣继绝学。感恩帮助过我的所有人！
点评：戒友上善若水最开始不持诵，婬心很强烈，终于35天的时候破戒了。后来经过大量持诵，已经轻松戒色40天了。大家注意文中的“不知不觉”这四个字。这四个字什么意思？轻松、没有压力、忘记了戒色。
戒色70天感言
作者：小二郎
每天坚持落实七部曲，到昨天戒满70天。
我的手婬史有十多年，最大的感受是症状缠身：腰酸、腰疼、浑身乏力、肾虚、记忆力下降、相貌丑陋猥琐、反应迟钝、自卑、社恐等。一大堆症状，苦不堪言！什么成就都没有，什么事情都做不好，可以说完全是个人生输家。
这么多年里，我一直在摸索和尝试戒色方法，可惜最多只戒到四十天。后来幸运地遇到七部曲实修班，开始试着落实七部曲，坚持每天做日课。没做多久，我就感受到了七部曲的力量。“系统戒色”的理念是科学有效的，我感到欢欣鼓舞，原来七部曲就是自己苦寻已久的戒色方法！
当然，在落实七部曲的这几十天里，还是会有邪念时时冒出来，但我发现了一个规律：当我对七部曲松懈的时候，往往是邪念强烈的时候。一旦我严格要求自己不偷懒，认认真真落实七部曲，邪念就很弱很弱，甚至压根就不再有了（按：这段话值得每个人去深思反省）。可见，问题的关键就在于你对七部曲的态度。
我还是一个七部曲初学者，对七部曲的体会还说不上有多深刻，但我相信七部曲的力量，相信系统戒色的力量。今后我会继续踏踏实实落实七部曲，彻底戒除害死人的婬习！
点评：“原来七部曲就是自己苦寻已久的戒色方法”，这种体会很多实践七部曲的戒友都有。有一位戒友在成功戒色400天时，在文章中写道“在没有接触《走向光明》的时候，我就在想，有没有一套适用于大多数人的科学、系统的戒色方法？戒色界现在是方法太多了，让人不知道该走哪条路。直到我遇到了《戒色七部曲》，让我不再为找方法而迷茫。听话、坚持，就会走向光明！”
戒色百日体会
作者：当下
本人在2001年上小学3、4年级时染上手婬恶习，手婬史大约15年。目前成功戒色140天了，下面说说我的戒色经历和成功经验。
2012年某一天，我偶然知道了戒色吧，看了些帖子发心要戒色。2012年开始戒，一直反复学习《戒为良药》。直到2016年11月，4年多时间看了不下6遍，笔记抄写了6、7本，但依然没有戒除。唯一好处是破戒频率比之前10天破一次延长了，一般戒30～50天破戒。始终没有成功是因为我靠强忍来戒的，没有改变旧有的生活习惯，长时间无事上网、玩电脑和手机、人生没有目标、混日子等坏习惯没有戒除。而它们是与手婬互相共生，也是一荣俱荣一损俱损的。就这样我破破戒戒过了4年多，戒得非常痛苦，非常用功却始终不能成功，走了很多弯路。
转折点出现在2016年12月，也许是上辈子烧了高香，我从一位戒友那里结缘到了《走向光明》一书，同时知道了戒色论坛的存在。自从落实《戒色七部曲》之后，顺顺利利、轻轻松松走到了今天。现在我有自信戒掉恶习，在这之前从未有过这种感觉。我的戒色经验如下：
1、大量持诵。我的体会是念的量越大，内心越清静、越没有婬念。知非老师的一句话点醒了我，“要是早知道这个念圣号的方法，我早在六年前就戒掉了”我深信不疑！
我从2016年12月2日开始每天念准提咒，从2017年3月21日开始每天念观音圣号和准提咒。到今天（2017.7.1）为止，准提咒念了大约25万遍，观音圣号大约52万遍。2017年6月我决定以念观音圣号为主，适当念一些准提咒。与此同时，每天早上祈祷观音菩萨加持自己戒掉邪婬，晚上把一天所有功德回向到戒婬上也是十分必要的。
2、每天看几页《走向光明》。我之前看其他戒色书籍和文章4年多，依然不得力，原因就在于那些方法不适合我，因此走了弯路。只有走“中弘期”戒色前辈们系统戒色的道路，认真落实《戒色七部曲》，才能让我走出困境获得戒色成功。
3、改变认识，明确戒色的本质。“戒色不是简单的不手婬，而是生命的重新构建，是彻底告别过去的生活模式，改掉过去的坏习惯，全面养成好习惯，活出全新的生命”。只有内心真正认同了这个观点，才能彻底根除手婬，取得持久的成功。我是在不断实践《戒色七部曲》的过程中，才逐渐认同这一观点的。
4、坚持站桩，并同时配合听《走向光明》录音。我以前遗精较频繁，大约15天一次。后来有位道家师父告诉我站桩可以治频繁遗精，并教给我站桩的方法。开始站桩的一个月不适应，站20分钟开始全身哆嗦，但我咬牙坚持了下来，实践了1年零3个月。效果是遗精频率大大延长，大约30天一次，有时更长，我很满意这个结果。据那位师父说，他用这个方法治好了7位频繁遗精的人，算上我就是第8位了。另外，在站桩的同时上网听《走向光明》录音，这是受光明蜘蛛前辈的启发，光明蜘蛛是边站桩边听《幸福人生讲座》录音。这样做一举两得，并节约时间。
5、每天在一个小本子上列出明天的计划安排。这个习惯我坚持了将近六年。这几年我用掉了大约10个计划小本子，感觉收获真的非常大，帮助自己不断完成了很多目标。方法就是每晚在本子上写好明天的日期，按照从早到晚的时间顺序，列出明日需要完成的事项，在次日完成一项就划掉一项，没有完成的看情况抽时间完成。每天如此重复，建议把戒色日课列在本子上。
我的心得就是这些，戒色这条路还很长，我还要继续努力。最后，祝各位戒友好运。
点评：这位戒友的感悟很深刻。看戒色文章本身没有错，戒色初期确实需要看一定量的戒色文章来提高戒色认识。然而，认识提高了之后，戒色文章就不需要看太多了，必须立刻转入实干！毕竟我们是要戒掉色，而不是搞戒色理论研究成为戒色理论家！戒色如果始终停留在看戒色文章、断婬念的层次而没有上升到全面改造自身各种不良习惯，那就有问题了。成功戒色的关键是真干七部曲日课，落实行动并融入生活。
“充实地生活、努力学习与认真工作，才是真正的戒色！而不是看戒色文章洗脑、练习观心断念斗心魔。”这句话是戒色精髓，请大家仔细思维！（按：努力学习学校开设的课程是针对学生戒友，认真工作是针对参加工作的戒友。好好生活、学习、工作，就是最高明的戒色法，这些不都是七部曲日课提倡的内容吗？戒色的目的是回归正常人的生活，七部曲日课一开始就让你回归正常人的生活。像正常人一样生活、学习、工作，就是戒色。大道平实，绝对不会搞一些奇奇怪怪的方法，眩人耳目。）
戒色282天的七部曲感悟
作者：旭之
本人恶习史15年。初一刚染上时还比较轻微，平均一个月一次，但是随着时间延长，婬习程度越来越严重，慢慢发展到一天一次，最严重时一天六次。2015年明显感觉身体不适，开始下决心戒除。
最先接触的是戒色吧。那时候每天看戒色文章戒色，真的是很认真地在看，拿出备战高考的那份决心和毅力在看，笔记本记了一本又一本。最开始看戒色文章是在2012年，那时候是走马观花地看。后来2015年下决心戒除后，又认认真真看了两年多，笔记本装了满满一大抽屉。但是，还是戒不掉！基本上是一周一破，最多戒了1个多月。总是屡戒屡败，而且过程很痛苦很煎熬，总感觉有一股力量要迸发出来。现在才知道那就是我们的婬欲习气，必须靠念佛持咒才能化解。
自己这一路也不知道失败过多少次，饱尝了太多的辛酸与痛苦。那时候真的很绝望：满以为自己看了那么多文章，觉悟已经提高那么多，只要用一点毅力克制一下，就能够保证不犯婬，可是结果却是一败涂地。
也许是冥冥之中的安排，在我几近绝望的时候，上天让我遇见了《走向光明》，并开始接触《戒色七部曲》。2017年7月，带着几近绝望的心情，我开始拼命寻找有效的戒色方法。我在网上搜索到了《屡戒屡败，怎么办？》这篇文章，对戒色又开始恢复了信心。后来在网上搜索时，又进入到戒色吧看到有师兄在宣传《走向光明》和《戒色七部曲》。
刚接触七部曲时，自己按照网上的七部曲要求一个人摸索实践，随着经验的积累，自己的七部曲日课内容落实得越来越完善了，戒色天数也越来越长。我是怎么做的呢？比如，一开始持诵这一项我一直没有去突破，总是维持在最多500遍观音圣号。后来强迫自己每天必须念1000遍，即使困的不行也要坚持完成。跪着念发困就坐着念，坐着念发困就站着念，站着念发困就走着念。还有，一开始健身和读书这两项太贪多，每一项安排了4～5个内容，导致日课其他几项的时间不够用。特别是奋斗的时间被占用，导致落实七部曲日课不完整。后来我总结经验，每项选择1～2个小内容长期坚持，给持诵和奋斗留出更多时间，七部曲日课就落实得越来越完善、完整了。
我从2017年7月22日开始落实七部曲，总共破戒5次，分别是戒色3天、8天、19天、19天、45天，直到现在280多天。在一次外出住酒店破戒以后，自己痛定思痛，抱着“至死都要落实日课”的决心和信念，把七部曲当做救命稻草一样牢牢抓住，每天严格落实，不敢懈怠，同时认真学习并实践《走向光明》。人生自此开始发生重大转折，终于从屡戒屡破的恶性循环中走了出来，直至今日戒了280多天。
这280多天，自己只是在生活中全面落实七部曲，每天根本不用去想怎么戒色、怎么去断念、怎么对抗心魔，根本没有时间去思考这些事情，每一天都过得很充实，甚至有时候都忘了自己在戒色、在落实七部曲。只是从内心里认定：人生的每一天就应该如此过才充实、才有意义。这正是自己一直以来梦寐以求的生命状态。
感谢七部曲！感谢知非老师！感谢一切给予自己无私帮助的各位前辈们！
点评：“把七部曲当做救命稻草一样牢牢抓住，每天严格落实，不敢懈怠”，这是他成功的关键。真正把七部曲落实到位了，是不需要去辛苦地断念、辛苦地对抗心魔了，因为婬念心魔都被七部曲提前化解了。心魔是《戒为良药》提出的概念，七部曲不存在心魔这一说。所谓心魔不过是婬欲习气而已，七部曲完全可以化解对治!忘了自己在戒色而且戒掉了色，他这个戒色境界是很高的。其实只要认真落实《戒色七部曲》，这个境界人人可以达到。很多戒友实践七部曲后都感受到了，并不神奇。谁真落实七部曲，谁真受益，做到了才能真正明白七部曲的无穷奥妙。
326天戒色感言（手婬史超过18年以上）
作者：明仔
本人从小婬欲习气就很强。7岁开始手婬，这是噩梦的开端，目前手婬了十八年左右。我是性幻想恋足，天生恋足癖，属于性偏好。你们别说戒不掉，我十八年以上都戒色成功了。《戒色七部曲》对我成功戒色有很大帮助，现在说一下实践七部曲的个人体会。
一、早睡：有条件早睡的人尽量早睡，晚上9:00～3:00是睡眠的最佳时间。早睡早起，如果白天有点困，中午可以睡午觉。中午11:00～1:00，晚上11:00～凌晨1:00都是睡眠的黄金时间。
二、健身：呼吸决定运动方式的优劣。手婬者身体比较虚，锻炼方式推荐散步、快走、固肾功、站桩、适度慢跑。无论何种运动方式，最终目的是让自己身心愉快。提倡适度运动，不推荐跑步。散步5公里身心愉悦，呼吸均匀。跑步5公里出大汗，气喘吁吁，累。如果身体非常差，其他锻炼方式不适应，推荐温水泡脚，檀木梳子梳头。
三、读书：推荐《走向光明》，每天看几页，细看、精读。
四、持诵：这方面很重要，面对习气反扑不是看看戒色文章就可以化解的。我持诵的是观音圣号和《金刚经》。前期持诵一定要下功夫，70天是分水岭，坚持70天以后就会比较容易了。
五、行善：放生，但有制约因素。百善孝为先，从孝敬父母开始吧，不要随意顶撞父母，理解父母。从小处入手，生活中可以帮助别人，要有善心。
六、奋斗：如果是学生，好好学习，树立一个目标。如果成年了，不管怎么样，至少要认真工作。
七、反省：反省一天言行过失，改造毛病，这方面自我把握。
说下我接触七部曲前后的身体心理变化。
没有接触七部曲之前，简单来讲是无序的生活。身体很差，锻炼方式也搞错了，跑步，效果不好。心理方面强迫症严重，动不动容易发怒，沉不住气。手婬了十八年自己心理快坚持不住了，常常烦恼为什么自己会这样。手婬十八年以上心理、身体问题已经非常严重，更何况我7岁开始，不具体说了。
接触七部曲之后，我渐渐地过上了有序的生活，《走向光明》对我帮助很大。身体方面不经常感冒了，一些小毛病痊愈了，精力明显好很多。不详说了，总之向好的方面发展。心理方面强迫症明显好很多，能够沉的住气，不会动不动发怒，遇事比较冷静些了。
接下来说下我戒色各个阶段出现的问题，以及是如何解决的。
欲望来袭怎么办？遇到习气反扑欲望来袭，自己快撑不住时，在家里的话立刻去外面走走，边走边持诵观音圣号直到欲望平息下来。这个要立刻执行，行动起来。
睡不着怎么办？别管，躺着闭眼就行，可以念念观音圣号。
如何正确健身？健身，一开始我是跑步，效果不好，但网上都说跑步有益身心健康，也都流行跑步，实际上对于体弱者不适用。转变过来不容易，但这不是理由。慢慢的转变成散步、快走、固肾功、蹲墙功、站桩。这个要坚持，戒色是全方面的。
节制上网很重要。现在是信息化时代，手机对于大多数人来说几乎离不开了。对于邪婬深重的人来说，长时间使用手机对戒色很不利。手机上网偶尔不经意间就碰到了擦边图和小视频，会引发婬欲种子。非手婬者碰到擦边图和小视频没事，手婬者碰到了擦边图和小视频可能就破戒了。因为正常人没这个瘾。我看手机偶尔碰到了擦边图和小视频，就引发了习气。我是怎么克服的？我要做正常人，这是我的发心。正视自己，持诵，立刻行动起来去外面，呼吸一下新鲜空气，直到欲望平息下来。
如何提高持诵量？一开始持诵观音圣号很难大数量级持诵，持诵的很辛苦，念1000遍观音圣号我都嫌多。怎么突破呢？抽一天时间大量持诵。有一天我突破了8000遍观音圣号，然后持诵3000遍以及5000遍以上就容易多了，原先1000遍观音圣号都艰难。另外，我持诵《金刚经》用的是网页版注音版。一开始持诵很艰难，持诵一遍《金刚经》都完成不了。为此我特地去外面打印了一份纸质版《金刚经》，这样持诵《金刚经》轻松很多。
还有就是戒色要发忏悔心。推荐经常念一遍“往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔”。能够每天念最好，这是发忏悔心。
戒色326天，我算是初步成功吧。未来的路很长，与大家一起努力。
点评：这位戒友的感悟能够入选本文，不仅仅是因为他恶习史长，而是因为他走的戒色路子很正，完全按照《走向光明》的要求去落实《戒色七部曲》日课。因为做到了老实听话真干，所以尽管他恶习18年以上依然取得了戒色成功。戒色，就是这么简单！
戒色400天小结
作者：他力本愿
我戒色是断断续续的，恶习史前后加起来有15年了。
我从小就有意婬，16岁之前由于去同学家玩看黄片，还有和高年级同学出去玩被引诱看黄片，于是学会了在床上摩擦下体的行为。当时不是很频繁，16岁之后开始频繁手婬。
上学期间我是住宿生，由于环境的限制，手婬有所收敛，只有周末回家手婬，基本一周一次。一旦放寒暑假了，就开始放纵自己，基本每天都手婬，一天1～2次。自2009年接触戒色论坛，明白了色倩的危害，于是开始戒色。当时我开始学习传统文化，在失败一次后成功戒色。当时戒色的主要手段跟现在《戒色七部曲》类似，主要是持诵观音圣号，找到奋斗目标，全身心投入奋斗中。由于当时不懂养生节用的道理，再加上由于发心不正，潜意识里还是为了名利去戒色，在2012年的时候戒色失败，后来又过起了浑浑噩噩的颓废生活。当时很想改变，于是自己又找了个师父学形意拳，但种种坏习惯始终没改，如看小说、打游戏、没奋斗目标。
慢慢到了2017年，我思索我不能这么过一辈子了，于是又找到戒色论坛，加了几个群。虽然能完成自己定的小目标，但还是打游戏看小说，身体还是过去的老样子。直到偶然看到日记群里有人发了《戒色七部曲》，我一下子就明白了我就差这个系统戒色修身法了，于是加入七部曲群，每天按照七部曲的事项严格要求自己。
我想我能坚持七部曲戒色400多天，主要原因有以下几个：
一是找到人生奋斗目标，在这里面找到了快乐。这种快乐代替了过去打游戏、看小说、看色倩带来的所谓虚假快感。
二是多持诵，求佛力加持，一方面减轻婬欲习气，另一方面也训练出了定力。持诵日久，每当有欲望升起一念佛马上就能转化，也不会被欲念这种美好假象所欺骗。
三是健身和早睡早起并重。坚持早睡早起以来，自己拳术进步很快，脊椎慢慢要变直了，师父说进步很快。上次外出培训感觉身体比上一个月明显好很多了，遗精现象也在好转。我相信坚持七部曲，身心的恢复只是一个水到渠成的必然过程。
总之，严格按照七部曲来，一定能成功，因为这套方法很合理。早睡早起、健身让肾气慢慢恢复，使虚火上炎的现象得以改变，欲望会慢慢减轻；持诵借助佛力消除婬欲习气，培养定力；多读善书、行善会潜移默化改变心灵，培植善根福德。七部曲的七项行为习惯互为支撑，戒色必定成功。
以上是自己一点粗浅的感言，希望和大家携手并进，早日恢复身心健康，重回本真，一起走向光明。
点评：戒色如果仅仅局限于单纯戒婬习，种种坏习惯比如熬夜、看小说、打游戏、没有奋斗目标等没有改变，即使一时成功了最后还会破戒，这位戒友就是典型案例。所以戒色一定要走“系统戒色”这条路，彻底改造自我、全面养成良好品行，才能真正戒色成功。
戒色521天总结
作者：浩瀚
转眼间，我落实《戒色七部曲》已经成功戒色521天了，这在过去来看，非常不可思议、想都不敢想。说说我的戒色心得体会。
1、日课的力量。《戒色七部曲》是一个完整、系统的戒色方法，我看了大量戒色论坛精英会员的戒色经验，核心内容基本都被七部曲涵盖了。这说明七部曲的戒色体系已经相当成熟，唯一需要做的只是：听话+执行。
2、持诵化解婬欲习气真实不虚。戒色初期很容易被欲望打倒，很多戒友都有同样一个感受：戒色一段时间后，欲望来袭，根本无力抵挡，鬼使神差破戒，破戒后又很懊悔。这样的状态想必大家都经历过。当我大量持诵后，有个很明显的感受：欲望变得很淡泊了，很多时候很少起婬念，偶尔出现一个念头，轻松降伏。如果不靠佛力加持，我能否戒到现在都还不好说。
3、身体越来越好了。由于每天坚持早睡和健身，肾气恢复很明显，脑力和体力方面都达到了正常人的水平。工作一整天都不觉得累，浑身有使不完的劲。
4、人际关系方面有很大的改善，人也变得积极乐观了，与人交流自信坦然（之前社恐）。现在开始在七部曲奋斗这项上发力了，具体的身心变化就不详细说了，如人饮水冷暖自知。
5、学习传统文化改造思想。戒色成功后，看了很多南怀瑾大师的书籍，受益最多的是《论语别裁》，这本书确实能够有效指导我的现实生活。当然，一本书必须反复阅读才能受益，我第一次阅读这本书，没有读出感觉，后面再次看，很多内容就默默扎进心里去了。
521天，不是炫耀的资本，未来的道路还很长，愿同大家一起努力。
点评：这位戒友的亲身感悟很正确，《戒色七部曲》是一个非常完善、系统、相当成熟的戒色方法体系，涵盖了无数戒色前辈们的核心戒色经验，大家要做的唯一一件事就是：听话+执行。做到这一点，成功戒色完全没问题。再透露一点消息：截止2022年，这位戒友已经成功戒色6年了。这篇文章是他之前的老文章。
戒色4年感言
作者：菩提心灯
本人有着19年严重的手婬恶习，黄毒已经深入骨髓，在被黄毒腐蚀污染的生不如死的绝境中，完全是依靠《走向光明》的方法来戒色才走出了绝境，现在成功戒色4年了。
我五岁时学会了手婬，后来越来越严重，平均2、3天一次，有时候一天3次，一直在手婬、意婬、邪婬中求生不得、求死不能地度过了十九年的黑暗岁月。手婬者所拥有的所有症状和悲惨遭遇我都有，浑身充满了邪婬恶臭，尿频、尿急症状非常严重，抑郁症、强迫症、焦虑症，各种身心症状的摧残让我生不如死。
2013年，我开始使用《戒为良药》提倡的学习戒色文章洗脑的戒色法，还是在反复破戒中走不出来，一点用都没有，学了一年就不看了。就这样苦熬到了2016年，那时候我的症状已经非常非常严重了，身心到了崩溃的边缘，我已经无法忍受，感觉自己快挂了，都有了打算自杀的想法。到了2016年的一天，我在喜马拉雅听书搜戒色录音，无意间搜到了12集《走向光明》录音，我马上下载听了一遍。那一刻我无比激动，内心充满了喜悦，我发现这才是真正适合我的戒色方法！
从那一刻开始我反复听12集的《走向光明》，反复听了上百遍。很快我就从淘宝买了电子念佛计数器，开始每天念诵八千到一万遍“南无观世音菩萨”圣号，坚持早睡早起，做健身功法如鸟飞式、五体投地功等，完全按《走向光明》书中《戒色七部曲》说的做。这样做了之后，十九年严重手婬恶习开始戒的非常轻松了。就这样按照《戒色七部曲》在家里戒色，连续三个月没破戒，戒得非常轻松。后来七月份我去深圳和浙江找工作，没有继续落实《戒色七部曲》日课，没有持诵观音圣号，就破戒了好多次。
从2016年8月14号破戒2次后，我痛定思痛，决心重新精进落实《戒色七部曲》日课。每天晚十点早睡，早五点半起床；健身为五体投地功、鸟飞式108个；读书就是反复听《走向光明》和《普门品》、《观世音菩萨耳根圆通章》来反复熏修；大量不间断念诵“南无观世音菩萨”圣号；每个月最少放生一百元行善、吃素，积累福报。到现在我轻轻松松戒了4年了，总计念诵观音圣号一千万遍了，没有破戒一次，而且戒得一点都不痛苦，非常轻松。我就是靠实干戒掉的，光搞理论不实干，戒色文章无论看多少年也解决不了任何问题。
身体恢复方面，精关稳固，基本上三、五十天才梦遗一次；之前严重困扰我的神经症、抑郁症、强迫症、焦虑症等症状都已经没有了；之前皮肤很黑，现在皮肤变白了；人也有精神气质了；尿频、尿急好了很多；之前活在梦中的感觉消除了大部分，还剩一点点残留，身心整体上恢复得挺好。毕竟19年恶习伤得很重，过几年会更好一些。
本人戒色能成功的核心就是耐心耐烦、风雨无阻地每天坚定落实《戒色七部曲》，长久大量不间断念“南无观世音菩萨”，反复听《走向光明》和与观音菩萨有关的讲座，再配合早睡早起、健身功法，就这样戒了两年了。我当时落实七部曲的时候，有一段时间每天坚持念诵“南无观世音菩萨”2万遍，目前我每日稳定念诵观音圣号一万七千遍。
戒色有个最容易破戒的地方，那就是玩智能手机上网。百分之九十八的破戒就是因为玩智能手机上网导致的。我用按键手机断除网瘾，坚持无事绝不上网，智能手机只用来听《走向光明》使用，坚持了最少两年，才基本解决问题。不然一个手婬很多年的人面对网络基本没有任何定力。
我一个有着十九年严重恶习经历的人，一个抑郁症、焦虑症、强迫症非常严重打算自杀的人，就是靠着《走向光明》彻底戒除了长达近二十年的严重手婬恶习！做到才能得到，按照《走向光明》书中的方法去做，一门深入长时熏修，无论多严重的手婬恶习都能彻底戒除，你认真试试就知道了 ！
点评：这位戒友的恶习很严重了，他为什么能戒掉？因为他做到了“老实、听话、真干”这六个字。认真落实《戒色七部曲》，近20年的严重手婬恶习都能戒掉，你有什么理由戒不掉呢？截至2022年，这位戒友已经成功戒色7年了。
戒色5年记
——写在考研复试拟录取之后
作者：维他命
说来惭愧，我是95年的，从15年戒色至今没写过一篇戒色总结。不是不想写，而是感觉一直没有契机。今天我觉得这个契机到了，这也算是对我近五年状态的一个总结梳理。
从昨天复试完一直到今天中午忐忑的心终于放下。近一年的考研终于落下帷幕。已经拟录取，没有过多的欣喜，只是感觉这段时间很值得很踏实。
邪婬的经历大家都是大同小异的，那些属于负面的东西，在此不过多赘述。
改变的开始
（15年上半年～16年下半年）
坦白说，我高考成绩不是很好，所以上了一个专科，但我母亲比较有先见之明，选的专科是所能升本的学校。专科期间大一到大二上学期一直很颓废，直到大二暑假有天在家上网无意中发现戒色吧。15年的戒色吧风气还算可以，在里面看了些sy的危害，从那以后开始关注戒色方面的信息。
虽然开始先遇到的是戒色吧，但其实真正触动我让我开始行动的是清姐的文章（当时我并不知道有戒色论坛）。清姐的文章看起来真的很受益，文章很实在，总能直抵内心（按：清姐是戒色论坛女版主清清水云间，她早已经退出了戒色界）。就这样我开始改变，改变自己的生活习惯，从生活作息开始。坚持早睡早起后倍感精力充沛，不再像之前那样昏昏沉沉，做事也更加有定力。接着我开始培养锻炼的习惯，开始时俯卧撑做五个都气喘吁吁的。没关系，就是干，慢慢的当身体适应了，数量自然也就上来了。一直到现在每天还在坚持俯卧撑。
很庆幸自己之前看过一部纪录片《地球公民》，从看完之后，便开始尝试着吃素。吃素是有一个过程，不是一下子所有肉不吃，是分阶段的。吃素也是坚持到现在，目前对所有肉都没有感觉，之前我可是一个无肉不欢的人。总之就是从一系列小习惯上慢慢开始改变，随着时间的推移效果也是很明显的。当人真正想变好时，会希望各方面都会好，就这样我顺利升本了。
改变中的挫折
（16年下半年～19年上半年）
众所周知，近三、四年戒色吧的风气日渐衰退。由于戒色吧的名气比较大，这个阶段我经常逛戒色吧。因为之前不知道有戒色论坛，而且后来再没有接触过像清姐那样高质量的文章。因此这个阶段，我感觉我的状态很差劲。
受《戒为良药》的影响，我开始每天关注自己的念头。正如心理学中所说，念头不去关注还好，一关注便源源不断，能把人搞疯。我当时就是这样，越戒越色，虽然知道这种状态不对，但一直不知道问题在哪里。值得庆幸的是我的好习惯一直保持，每天也过得很充实，坚持好习惯得来的成就感和断念产生的失落感正负相抵，本科的阶段还算平稳。
接着是18年工作，找工作的过程还算顺利，但是有夜班，这是我不能接受的地方。工作了近一年，由于诸多原因最后还是选择辞职备战考研。
找到了新方向
（19年下半年～至今）
辞职后便回家全力备战考研。这里顺便说一下每天的安排。早上6：55起床，然后出去慢跑3公里，8点回来洗漱、吃饭、拖地；9点复习直到吃午饭，然后刷锅午休；下午2点复习直到晚饭，吃完饭刷锅；晚上7：30复习直到10点20，然后洗漱，10点55睡觉。每天都是这样。
19年下半年机缘巧合关注了“戒色论坛主号”，开始学习里面的文章，如发现新大陆般。拿自己的计划和七部曲相比较，差别不大，才惊觉原来这几年大体上走的都是七部曲的路子，心中顿感找到了归宿。尤其是《树立正确戒色观》和《再谈如何断念》这两篇文章，让我豁然开朗，终于发现了自己的问题。相信只要按照七部曲做下去，明天会更美好。
最后想说的话：
戒色是自己的事情，不要幻想别人会拯救你。戒手婬成功不代表人生是成功的。戒除了手婬，你身上的一些毛病习气不改照样会障碍你，比如当众说话紧张胆怯、说话刻薄、说话结巴等等。这些缺点不会随着戒色成功而自动改正，不逐个克服，说什么也没用，别瞎幻想，现实点！
另外在家多帮家人做家务，比如刷锅、拖地这些力所能及的事，用心去做你会感觉身心愉悦（记得是用心，别马马虎虎），这种快乐感远比手婬快感要持久和真实。
当人接触到的正能量越多，他就越鄙视远离龌龊的东西。什么叫正能量？每天都有计划，去做该做的事情，正如七部曲那样。别懶，一懒毁所有。从小事开始做，从简单的事情开始改变（只要对的事，对自己有帮助的），别好高骛远。
暂时就说这么多，说了这么多也是重复论坛里面的内容。重要的是去行动！
2020.5.18
点评：经过沟通交流，得知这位戒友是通过落实“别行版”《戒色七部曲》成功戒色5年了，持诵这一项他是每天念心经咒，没计数。戒友的实践证明，真正有效的方法是戒色论坛的《戒色七部曲》所提倡的培养正能量、养成良好行为习惯，而不是《戒为良药》提倡的练习观心断念。道理反复说了很多遍，但是依然有很多人听不进去，也只有真做的人才会明白。
“脱困三原则”助我考研成功
作者：戒出精气神
知非前辈在《走向光明》里的《也谈如何奋斗》一文中介绍了解决人生一切难题的诀窍——脱困三原则，这篇文章太珍贵了！太好了！但是很少人留意，所以我想写一下心得，和大家分享一下。
这篇文章我看了很多遍，前几次看这篇短文的时候，没什么感触。经过反复学习“脱困三原则”，再将三原则运用到实际生活中，我才能慢慢了解这个方法，体会这个方法的奥妙！
“脱困三原则”的诀窍与精华就是知非前辈在文中反复说的一句话——凡事做最坏的考虑，向最好处努力。知非前辈在文中说到：“做任何事，你都不要把结果想的太美了，要事先考虑到最坏的结果。”
为什么凡事要做最坏的考虑呢？因为现实生活中，失败是正常的。为什么呢？因为一切都在变化，计划永远赶不上变化。人们在做打算时，往往都是考虑理想情况，可现实却是复杂且变化的，有着诸多的不可控因素。打个比方，一件事想要成功，需要十个步骤，这就意味着每一个步骤都必需成功，一件事才能算成功。只要其中一个环节失败，这件事都有可能做不成，所以，失败是正常的！或者说，做一件事，往往都是达不到理想结果。
所以做一件事，做好最坏的打算，就意味着你能接受最坏的结果，你有足够强大的心理素质来应对挑战，这是很重要的。只有这样你才能冷静地做选择判断，而选择往往比努力更重要。有了一个强大的心理，才能临危不乱，处变不惊，才能冷静地做出好的判断与抉择，避免误判。做出最坏的打算，就好像一个一元二次函数，处在势能最低点，往哪里走，都是上坡路。
谈谈我在学习生活中，实践“脱困三原则”的过程与感受。我最先运用的是考研的时候，我是二战、三跨，跨专业、跨学校、跨地域，时间只有半年，很紧张，压力很大，幸好当时遇到了《走向光明》！遇到“脱困三原则”！
首先，有可能遇到的最坏的结果是什么？最坏的结果嘛，就是考不上研。如果必须接受，那就接受它！考不上没关系，这一年的经历绝对是宝贵的，这一年的努力决定不会白费。考研是人生中可视作改命幅度最大的一次机会，一切都是值得的，大不了再战。就像曾文正公所说，再进再困，再困再进！
事实上，跟我一起努力考同一个专业但是不同院校的一位网友，我与他有问题经常互相交流，他也是做了最坏的打算。我们都是二战，他很坦荡，他说就算失败也没问题，大不了再战一次，绝对不会因为一时的失败而放弃。最后他去了南方的一所985，我去了北方。
完成了前两步，就进入第三步，冷静地想办法改变最坏的结果！
首先，写下我可以怎么办，下一个可以怎么做的决定。
时间紧迫，没时间，怎么办呢？
幸好手头上有《走向光明》，有时间管理篇！按着里面时间管理去做，安排季度计划，月计划，周计划，然后再写每天的日课，把要复习的科目量化，精确到每一天多少页，每一周大概多少页，大概多久能看完。当然这是粗略估计，因为看书经常会遇到难题，需要反复推敲，拖慢进度，这是正常的。所以计划有时候会变，需要一个辅助方案。但是大计划，大方向是确定的，不会变化太大。所以制定计划的时候要科学，先用一天、半天实践一下，看看可行性怎么样，然后根据试验结果来调整。
邪婬导致没脑力体力怎么办？
当然是戒色啦！戒色让人拥有源源不断的动力，会越来越好，我就照着《戒色七部曲》来戒色。那会在家里复习，每天早上起来健身，然后读《走向光明》，写日记、今日计划，就这样踏踏实实过每一天。我的戒色之路走得不顺利，因为业障深重，经常失败，遇到瓶颈，但是我从不放弃！第一百次摔倒，就第一百零一次站起来！前辈们能成功，向前辈们学习，自己也一定可以。那会一戒一百多天，后来也破戒过，但是又重新上路。来到论坛我学到了前辈们很多东西，其中一个就是永不言弃！遇到困难不要“嘤嘤嘤”，要像个男子汉一样，知难而上，迎难而上，愈难愈上。
没福报怎么办？
学了《寿康宝鉴》后，深知阴德的重要性。古人考试都是要积阴德的，邪婬削功名，正如书中所说：“欲闻平地之雷，莫起寸火之心。终年潦倒。岂负学苦文高。一世迍(zhūn)邅(zhān)。悉是逾(yú)闲败节。”我当时是二本，看看身边的亲人、亲戚，很多都是二本的水平，深知自己也福薄德浅，又遇上邪婬，把福报都削光了，当时真的是后悔莫及！幸好遇上了传统文化，学了《太上感应篇》，书中一句话让我看到了希望：“其有曾行恶事后自悔改，诸恶莫作，众善奉行，久久必获吉庆，所谓转祸为福也。”所以，要去行善积德。
我当时没什么钱，主要还是在家里做家务。父母上班真的很辛苦，二十多年来我都没为家里做过什么贡献，真的很惭愧。利用在家这半年时间，帮忙做饭、做家务，珍惜与家人相处的美好时光。那会还会用手机支付软件做一些捐款，从几块开始慢慢去行善，拓宽心量。行善是一辈子的事情，我考完后还在戒色吧画了戒色漫画《戒之在色》，希望能帮到更多的人。后来又在陈大惠吧跟吧里的师兄们一起帮忙管理贴吧，学习陈老师的课程，真的很幸运遇到传统文化，感恩老祖宗的智慧。
培福的另一点，就是知非前辈以及论坛前辈里苦心相劝的持诵，就是念准提咒。当时到考研时，念完十万遍，感恩知非前辈推荐的持诵方法。
第三，立刻照着你的决定去做。
最后，最重要的就是落实到实践上，正如光明蜘蛛前辈说的：“做到才能得到！”知非前辈在《走向光明》里说的提高执行力，在时间管理里面也有谈到，就是马上去做，说的一丈不如行的一寸。小小前辈的经典签名——我们都老的太快，却聪明的太迟；我们都说的太多，却做的太少。
做到的关键，就是去执行前面制定的计划。计划完成度越高（目标按计划完成），就说明做的效果好。这关系到执行力跟时间管理的事情，执行力需要不断地去实践，去锻炼。时间管理的关键就在于做最重要的事情，知非前辈在时间管理篇当中也有讲到，讲的非常详细。我学习之后收获很多，大家可以去看看。
点评：有位戒友说“一位师兄和我说过，《走向光明》里面暗藏了太多的玄机。确实如此，《走向光明》是一本压缩后的饼干，里面有些东西是点到即止。如果还要续写，几十万字亦不是难事。这本书需要自悟自啃，更要好好去做，不然入宝山而空手归之。”
确实如此，《走向光明》里有很多宝贝，就看你能不能挖出来。“脱困三原则”与时间管理在《也谈如何奋斗》一文中有详细介绍。这位戒友在《走向光明》中挖到宝贝了，学以致用受益了，这才是真正会读书的人。
总结
用《戒色七部曲》日课戒色，人人都有成功的机会，就看你是不是听话、真干！
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